怎麼坐電腦

1. 天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才算正確 五月天的煩惱17817

現今，幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之後，很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛，或引發一些疾病。關於如何合理地統籌安排電腦前的工作，以避免健康出現問題，俄羅斯臨床醫學專家提出了許多有效的建議。
◆1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點是，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整，能適應每個人不同的生理特徵。還可以朝任何方向轉動，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。
◆2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊綳，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的後邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
◆3、還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調低點。
◆4、要檢測顯示器是否安裝得恰當，你只需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經常看的那一點，然後閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
◆5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點，你可以用一個台架，但台架必須固定在顯示器附近，並與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當的位置，或放在顯示器和鍵盤之間的台架上，這種方法會為你帶來很多便利。
◆6、通常，在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然後又回到顯示器上，如此反反復復，一天下來，你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發生這種情況，可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近，全世界已有很多關於信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權。其中，有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤，還有錐體狀的鍵盤，鍵盤上的鍵是垂直設計的。
◆7、即使不用這些技術革新，每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低於後面的。而且，鍵盤必須低於使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
這里我們看到，一個人性化的設計的顯示器尤為重要，幸好，現在顯示器設計都注重了人性化啦，
對於使用電腦的人，應注意以下5點注意事項：
1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
2.肘部不要低於桌面。
3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上

2. 怎樣才是正確的玩電腦坐姿

以坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭，比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續打字。不糾正這些錯誤的姿勢，久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛，這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓。 正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛等症狀。他給出幾條建議： 1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯

3. 天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才算正確 心生蓮花18353

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放鬆，動作以慢而穩為佳。

4. 長期坐在電腦旁應該保持怎樣的坐姿

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

5. 天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才算正確 認真的我的小屋

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

6. 天天坐在電腦前，怎樣的坐姿才算正確

隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83％，肩酸腰痛的佔63.9％，頭痛和食慾不振則佔56.1％和54.4％，其他還出現自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。

長期使用電腦會造成視力下降。 使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果採取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。

長期使用電腦會引起腰酸肩痛。 使用電腦一般採用坐姿操作，操作電腦具有高度重復性，且大部分集中於鍵盤及滑鼠操作。 長期處於這種情況下，容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種並發症，如關節炎、肌腱發炎等。

長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考：

一.是使用一小時電腦要休息15分鍾左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。

二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。

三.是採取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

四.是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

五.是連續使用電腦不超過四小時。

六.是室內光線應柔和，顯示器背後的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益於電腦操作者的健康。

7. 怎樣坐著一天面對電腦不會脖子痛啊

[電腦族"保健六項注意
目前.電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視.為此科學使用電腦.減少電腦和網路的危害是十分必要的.
一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息.一般來說.電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右.並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干.平時要加強體育鍛煉.增強體能.要定期進行身體檢查和自我心理測定.
二是注意工作環境 電腦室內光線要適宜.不可過亮或過暗.避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線.工作室要保持通風乾爽.能使那些有害氣體盡快排出.盡量用非擊打式列印機減少噪音.
三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上.最好使用可以調節高低的椅子.坐著時應有足夠的空間伸放雙腳.不要交叉雙腳.以免影響血液循環.
四是注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦.注意中間休息.要保持一個最適當的姿勢.眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米.使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏.這樣可使頸部肌肉輕松.並使眼球暴露面積減小到最低.如果出現眼睛干澀.發紅.有灼熱或有異物感.眼皮沉重.看東西模糊.甚至出現眼球脹痛或頭痛.那就需要到醫院看眼科醫生了.
五是注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長.視網膜上的視紫紅質會被消耗掉.而視紫紅質主要由維生素A合成.因此.電腦操作者應多吃些胡蘿卜.白菜.豆芽.豆腐.紅棗.橘子以及牛奶.雞蛋.動物肝臟.瘦肉等食物.以補充人體內維生素A和蛋白質.而多飲些茶.茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質.
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電.其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處.時間久了.易發生斑疹.色素沉著.嚴重者甚至會引起皮膚病變等.
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶.菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外.電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用.
長期使用電腦者.易患眼病.專家認為.平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用.此外.菊花對治療眼睛疲勞.視力模糊有很好的療效.經常覺得眼睛干澀的電腦族.多喝些菊花茶有利無害.
許多人都知道.長期使用電腦會影響健康.
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張.頸椎病 .腰椎間盤突出以及眼部疾患.
眼睛處於緊張狀態
由於電腦族久坐電腦前.看東西較近.迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態.從而使晶體變凸以適應視近物.眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視.視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻.較易導致青光眼.同時.乾眼症.白內障.角膜潰瘍和視網膜剝脫等.也是長期使用電腦者易患的眼病.
電腦族除了多接觸到電磁輻射外.電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用.讓人出現流淚.視力減退.頭昏腦漲等不適征狀.
綠茶抗輻射作用
專家認為.平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用.<神農本草>把茶列入365種葯物之中.並說[茶味苦.飲之使人益思.少卧.輕身明目."
專家認為.綠茶中含有的維生素C.維生素E.特別是茶多酚.具有很強的抗氧化活性.可以清除人體內的氧自由基.從而起到抗輻射.增強機體免疫力的作用.
此外.茶葉中含有胡蘿卜素.它在腸壁和肝臟的作用下.可以轉變為維生素A.而維生素A具有滋養眼睛.緩解眼睛疲勞.預防夜盲症的作用.
使大腦更敏捷
不久前.英國科學家研究發現.喝茶可以阻止人體中一種酶的合成.這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙醯膽鹼.因此.喝茶對常用電腦的上班族來說.又多了項使大腦更敏捷的好處.
過去陸陸續續的醫學報告顯示.茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種.其中包括蛋白質.脂肪.糖類及多酚類.皂甙.生物鹼.茶氨酸.色素.芳香物質等.
菊花茶呵護眼睛
此外.電腦族也可用菊花茶[呵護"眼睛.華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用.菊花對治療眼睛疲勞.視力模糊有很好的療效.
菊花茶加入枸杞
<本草綱目>記載菊花[性甘.味寒.具有散風熱.平肝明目之功效".現代葯理表明.菊花里含有豐富的維生素A.是維護眼睛健康的重要物質.菊花茶能讓人頭腦清醒.雙目明亮.特別對肝火旺.用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效.經常覺得眼睛干澀的電腦族.多喝些菊花茶有利無害.
喝菊花茶方法簡單.只要將市面上銷售的.乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以.平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝.能達到眼睛保健的作用.如果每天喝三到四杯的菊花茶.對視力也有幫助.
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞.泡出來的茶就是有名的[菊杞茶".具有更高的護眼睛作用.因為菊花與枸杞都是中葯護眼的葯材.
值得注意的是.菊花性涼.虛寒體質.平時怕冷.易手腳發涼的人不應該經常飲用.應該適量的喝.
電腦族可多喝 綠茶.菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外.電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用.
長期使用電腦者.易患眼病.專家認為.平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用.此外.菊花對治療眼睛疲勞.視力模糊有很好的療效.經常覺得眼睛干澀的電腦族.多喝些菊花茶有利無害.
許多人都知道.長期使用電腦會影響健康.
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張.頸椎病 .腰椎間盤突出以及眼部疾患.
眼睛處於緊張狀態
由於電腦族久坐電腦前.看東西較近.迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態.從而使晶體變凸以適應視近物.眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視.視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻.較易導致青光眼.同時.乾眼症.白內障.角膜潰瘍和視網膜剝脫等.也是長期使用電腦者易患的眼病.
電腦族除了多接觸到電磁輻射外.電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用.讓人出現流淚.視力減退.頭昏腦漲等不適征狀.
綠茶抗輻射作用
專家認為.平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用.<神農本草>把茶列入365種葯物之中.並說[茶味苦.飲之使人益思.少卧.輕身明目."
專家認為.綠茶中含有的維生素C.維生素E.特別是茶多酚.具有很強的抗氧化活性.可以清除人體內的氧自由基.從而起到抗輻射.增強機體免疫力的作用.
此外.茶葉中含有胡蘿卜素.它在腸壁和肝臟的作用下.可以轉變為維生素A.而維生素A具有滋養眼睛.緩解眼睛疲勞.預防夜盲症的作用.
使大腦更敏捷
不久前.英國科學家研究發現.喝茶可以阻止人體中一種酶的合成.這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙醯膽鹼.因此.喝茶對常用電腦的上班族來說.又多了項使大腦更敏捷的好處.
過去陸陸續續的醫學報告顯示.茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種.其中包括蛋白質.脂肪.糖類及多酚類.皂甙.生物鹼.茶氨酸.色素.芳香物質等.
菊花茶呵護眼睛
此外.電腦族也可用菊花茶[呵護"眼睛.華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用.菊花對治療眼睛疲勞.視力模糊有很好的療效.
菊花茶加入枸杞
<本草綱目>記載菊花[性甘.味寒.具有散風熱.平肝明目之功效".現代葯理表明.菊花里含有豐富的維生素A.是維護眼睛健康的重要物質.菊花茶能讓人頭腦清醒.雙目明亮.特別對肝火旺.用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效.經常覺得眼睛干澀的電腦族.多喝些菊花茶有利無害.
喝菊花茶方法簡單.只要將市面上銷售的.乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以.平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝.能達到眼睛保健的作用.如果每天喝三到四杯的菊花茶.對視力也有幫助.
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞.泡出來的茶就是有名的[菊杞茶".具有更高的護眼睛作用.因為菊花與枸杞都是中葯護眼的葯材.
值得注意的是.菊花性涼.虛寒體質.平時怕冷.易手腳發涼的人不應該經常飲用.應該適量的喝.
謹防電腦危害
OFFICE里.電腦是我們最重要的一件辦公用品.很難想像.如果沒有了電腦.我們將如何工作.但遺憾的是.當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時.也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅.所以.了解電腦[病".防治電腦[病".已經成為我們刻 不容緩的事情.為了全面了解電腦對OL身心的負面影響.我們特地組織這次策劃.全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦[病"的竅門和方法.
罪狀一:電磁輻射
症狀:失眠.內分泌紊亂
致病原因:顯示器熱度過高.在工作時就會有相當多的電磁輻射.它會使空氣發生電離作用.不斷產生正電荷(正離子).並不斷與空氣中的負離子中和.導致負離子的含量幾乎為零.負離子多有益.正離子就多有害.長期處於正離子過多的環境中.它們通過呼吸進入肺.然後隨血液循環被輸送到人體的各個組織.使人的血液.體液呈酸性.延緩身體正常的代謝功能.使毒素囤積在體內.使人失眠.免疫力下降.女性內分泌紊亂等.
緩解方法
1. 仔細地打掃辦公環境.因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上.灰塵越多.則正離子越多.
2. 多喝茶.茶葉中含有的茶多酚等活性物質.有助吸收放射性物質.
3. 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面.而是側面和後面.因此.不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面.
4. 常喝綠茶.綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品.因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C.不但可以清除體內的自由基.還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙.對於情緒暴躁有很大改善.不過.最好在白天飲用.以免影響睡眠.
5. 綠豆可以清熱解毒.利尿消腫.薏仁則可以健脾止瀉.輕身益氣.經常需要熬夜工作或是心煩氣躁.口乾舌燥.便秘時.對於消除煩躁情緒非常有幫助.
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激.
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水.可以吸收電腦所發出的電磁波.
8. 盡量使用液晶顯示器.
9. 穿著防輻射肚兜.
罪狀二:灰塵場
症狀:皮膚過敏
致病原因:處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場.它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中.從而使得面部皮膚受到刺激.會出現過敏起疹等現象.坐在電腦前.你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣.因此.使用者的皮膚非常容易產生皮疹等過敏現象.
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件.應該把所有必需的文件分門別類地放進櫃子.因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔.
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭.
3. 經常開窗通風.
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜.或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上.
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌.因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵.
6. 經常清潔鍵盤.使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食.不使用時用布將鍵盤遮蓋.因為鍵盤凹凸不平.非常容易積累灰塵.更會成為皮膚病病菌.感冒病菌隱藏的場所.
罪狀三:畫面閃爍.散發熱度造成環境乾燥
症狀:乾眼症
致病原因:雖然肉眼無法看出來.但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的.看顯示器時.我們往往會長時間地盯著某一個點.很少眨眼.因此眼肌容易疲勞.眼黏膜發干.眼睛發紅.發炎.疼痛.在電腦前不間斷工作4小時後.幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺.電腦工作者的工作環境密閉.環境中的濕度低.計算機不斷散發熱度.在乾燥環境下.淚液層幾秒鍾就蒸發掉了.成為乾眼症的重要誘因.
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上.放置位置應比雙眼視線略低.並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低.
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度.
3. 在電腦前工作時.房間既不能太昏暗.也不能太明亮.理想的辦公環境是--房間的亮度和屏幕的亮度相同.
4. 因為要避免屏幕上顯現出你的臉.燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞).所以.要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線.光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊.如果你戴眼鏡.應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片.
5. 為了防止結膜發干.在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼葯水.
6. 眼睛疲勞時.用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鍾眼睛.會很快消除充血和疲勞.
7. 將黑豆500克.炒熟後待冷.磨成粉.核桃仁500克.炒微焦去衣.待冷後搗如泥.取以上兩種食品各1匙.沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙.早晨或早餐後服食.能增強眼內肌力.加強調節功能.改善眼疲勞的症狀.
罪狀四:長期使用滑鼠
症狀:滑鼠手(即腕關節綜合征)
致病原因:長期使用電腦鍵盤和滑鼠.可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤.出現食指或中指疼痛.麻木和拇指肌肉無力感.發展下去可能導致神經受損.進而引起手部肌肉萎縮.問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動滑鼠.手腕關節長期.密集.反復和過度活動.導致周圍神經損傷或受壓迫.使神經傳導被阻斷.從而造成手掌的感覺與運動發生障礙.另外.肘部經常低於手腕.而手高高地抬著.神經和肌腱經常被壓迫.手就會開始發麻.手指失去靈活性.經常關節痛.手指頻繁地用力.還會使手及相關部位的神經.肌肉因過度疲勞而受損.造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀.據調查.女性發生[滑鼠手"比男性多.這是因為.女性手腕通常比男性小.腕部正中神經容易受到壓迫.
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處於固定.機械而頻繁活動的工作狀態下.使用滑鼠或打字時.每工作一小時就要起身活動活動肢體.做一些握拳.捏指等放鬆手指的動作.
2. 使用電腦時.電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度.最好低於坐著時的肘部高度.這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷.
3. 使用滑鼠時.手臂不要懸空.以減輕手腕的壓力.移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做.減少手腕受力.
4. 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵.用力輕松適中為好.
5. 滑鼠最好選用弧度大.接觸面寬的.有助力的分散.
6. 使用滑鼠時配合使用[滑鼠腕墊"墊在手腕處.
罪狀五:腦功能減弱
症狀:記憶力帥退
致病原因:隨著個人電腦的日益普及.人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾.主要原因是他們對電腦的依賴過強.從而使得自己的腦功能反而減弱.
緩解方法
1. 睡前平躺在床上.全身放鬆.將頭仰放在床沿以下.緩解大腦供血及供氧的不足.
2. 保證充足的睡眠.不論工作有多緊張.每日8小時的睡眠是必不可少的.而且要盡量保證睡眠質量.使大腦皮層的血液循環得到適時的調節.
3. 靜想練習.最好每天能有20-30分鍾時間靜想生活中輕松美好的事情.聆聽自己呼吸的節律.讓情緒盡量放鬆.姿勢不拘.或坐或卧.以舒適為准.
4. 學習使用五筆輸入法.不要總是使用智能拼音的聯想輸入法.平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入.即便一定需要電子文件.也可以盡量使用手寫板輸入文字.
5. 改變不健康的飲食結構.多食用健腦食品.
罪狀六:長時間採用不正確坐姿
症狀:頸.肩.腰部疼痛
致病原因:如果使用電腦時高高地架著胳膊.低著頭.並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿.那麼.工作一小時你就會感到腰背酸痛.脖子和肩膀麻木.手臂也不靈活.這樣的坐姿保持一年至一年半.你就可以獲得雙下巴.頸椎關節僵硬.
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立.使頭部獲得支撐.兩肩自然下垂.上臂貼近身體.手肘彎曲呈90度.操作鍵盤或滑鼠.盡量使手腕保持水平姿勢.手掌中線與前臂中線應保持一直線.下半身腰部挺直.膝蓋自然彎曲呈90度.並維持雙腳著地的坐姿.
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅.使用專用的電腦椅.坐在上面遵循[三個直角":電腦桌下膝蓋處形成第一個直角.大腿和後背是第二個直角.手臂在肘關節形成第三個直角.肩胛骨靠在椅背上.雙肩放下.下巴不要靠近脖子.兩眼平視電腦熒幕中央.座椅最好有支持性椅背及扶手.並能調整高度.
3. 放風箏:放風箏時.挺胸抬頭.左顧右盼.可以保持頸椎.脊柱的肌張力.保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性.有利於增強骨質代謝.增強頸椎.脊柱的代償功能.既不損傷椎體.又可預防椎骨和韌帶的退化.實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法.
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬.頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉.而且人在水中沒有任何負擔.也不會對椎間盤造成任何的損傷.算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾.做柔軟操或局部按摩.同時養成規律運動習慣.針對肩頸.上肢進行拉筋及肌力訓練.以增加柔軟度及肌力.
6. 電腦的擺放高度要合適.將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上.最好使用可以調節高低的椅子.應有足夠的空間伸放雙腳.膝蓋自然彎曲呈90度.並維持雙腳著地.不要交叉雙腳.以免影響血液循環.
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離.眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度.這樣可使頸部肌肉得到放鬆.
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前.先自然站立.雙目平視.雙腳略分開.與肩同寬.雙手自然下垂.全身放鬆.
B: 前俯後仰:雙手叉腰.先抬頭後仰.同時吸氣.雙眼望天.停留片刻,然後緩慢向前胸部位低頭.同時呼氣.雙眼看地.做此動作時.要閉口.使下頜盡量緊貼前胸.停留片刻後.再上下反復做4次.動作要旨是:舒展.輕松.緩慢.以不感到難受為宜.
C: 左右旋轉:雙手叉腰.先將頭部緩慢轉向左側.同時吸氣於胸.讓右側頸部伸直後.停留片刻.再緩慢轉向右側.同時呼氣.讓左邊頸部伸直後.停留片刻.這樣反復交替做4次.
D: 提肩縮頸:做操前.先自然站立.雙目平視.雙腳略分開.與肩平行.雙手自然下垂.動作時雙肩慢慢提起.頸部盡量往下縮.停留片刻後.雙肩慢慢放鬆地放下.頭頸自然伸出.還原自然.然後再將雙肩用力往下沉.頭頸部向上拔伸.停留片刻後.雙肩放鬆.並自然呼氣.注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣.停留時要憋氣.松肩時要盡量使肩.頸部放鬆.回到自然式後.再反復做4次.
E: 左右擺動:做操前.先自然站立.雙目平視.雙腳略分開.與肩平行.雙手叉腰.動作時頭部緩緩向左側傾斜.使左耳貼於左肩.停留片刻後.頭部返回中位,然後再向右肩傾斜.同樣右耳要貼近右肩.停留片刻後.再回到中位.這樣左右擺動反復做4次.在頭部擺動時需吸氣.回到中位時慢慢呼氣.做操時雙肩.頸部要盡量放鬆.動作以慢而穩為佳.
罪狀七:思維形成定式.不習慣與人相處
症狀:電腦憂鬱症
致病原因:長時間的電腦操作形成[非此即彼"的思維定式.不習慣與人達成妥協和諒解.喪失自信.身心疲憊.以致工作難以展開.
緩解方法
1. 做好自我心理調整.及時糾正思維方式.
2. 積極處理好人際關系.尤其與同事的關系.
罪狀八:過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
症狀:電腦躁狂症
致病原因:由於對電腦過度依賴.所以當電腦出現故障後.會精神緊張.情緒煩躁.不安.甚至有對電腦[動武"的傾向.如通過用力敲打鍵盤.滑鼠.大罵電腦.摔砸電腦等方式發泄怒火.有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上.
緩解方法
1. 一旦電腦出現故障.立即找專業人士來維修.避免獨自坐在電腦桌前.應當盡快轉移視線和注意力.放鬆心情.
2. 隨時保存工作文檔.用移動硬碟將資料備份.這樣一旦電腦出現問題.不會受到太大損失.情緒不至於驟然失控.
3. 不要長時間坐在電腦前工作.每隔一段時間走開喝杯茶.咖啡或活動一下四肢.
電腦一族的健康食品
健腦元素
1. 脂肪:它是健腦的首要物質.它在發揮腦的復雜.精巧的功能方面具有重要作用.
代表性食物有堅果.芝麻.自然狀態下飼養的動物等.
2. 蛋白質:它是智力活動的物質基礎.是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質.代表性食物有瘦肉.雞蛋.魚類等.而碳水化合物是腦活動的能量來源.它在體內分解為葡萄糖後.即成為腦的重要能源.代表性食物有雜糧.糙米.紅糖.糕點等.充足的維生素C可以使大腦功能靈活.敏銳.並提高智商.代表性食物有鮮果類.黃綠色蔬菜等.
3. B族維生素:它是智力活動的助手.包括維生素B1.維生素B2.葉酸等.當B族維生素嚴重不足時.就會引起精神障礙.易煩躁.思想不集中.難以保持精神安定.代表性食物有香菇.野菜等.堅果含有大量的蛋白質.不飽和脂肪酸.卵磷脂.無機鹽和維生素.經常食用.對改善腦營養供給很有益處.香菇對高血壓.動脈硬化有較為明顯的療效.有消除疲勞.提神.穩定精神.防止貧血和癌症等功效.
4. 雞蛋:它含有豐富的蛋白質.卵磷脂.維生素和鈣.磷.鐵等.是大腦新陳代謝不可缺少的物質.另外.雞蛋含有較多的乙醯膽鹼.是大腦完成記憶所必需的.
5. 魚類:它可為大腦提供豐富的蛋白質.不飽和脂肪酸和鈣.磷.維生素B1.維生素B2等.它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質.
6. 黃花菜:它富含蛋白質.脂肪.鈣.鐵.維生素B1.這些都是大腦代謝所需要的物質.因此有[健腦菜"之稱.
7. 洋蔥:它含有抗血小板凝聚的物質.能夠稀釋血液.改善大腦供血.對消除心理疲勞和過度緊張大有益處.每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果.
8. 小米:它含有較豐富的蛋白質.脂肪.鈣.鐵.維生素B1等營養成分.有[健腦主食"之稱.小米還有防治神經帥弱的功效.
9. 龍眼:它能補益心脾.益血安神.凡是因為心脾兩虛導致的健忘.失眠.心悸.智力帥退等.可以通過服食龍眼來調整.
10. 柚子:它含有大量維生素A.維生素B1和維生素C.屬於典型的鹼性食物.可以消除長期使用電腦對神經系統造成的危害.常吃能使人精力充沛.有醒腦促記憶的作用.此外.橘子.檸檬等也有類似功效.
護眼元素
1. 維生素C:它對眼睛也十分有益.人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍.隨著年齡增長.維生素C含量明顯下降.晶狀體營養不良.久而久之會引起晶狀體變性.所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜.水果.
2. 菠菜:它含有蛋白質.脂肪.碳水化合物.粗纖維.鈣.磷.鐵.胡蘿卜素.核黃素等.它不僅是營養價值極高的蔬菜.也是護眼佳品.
3. 西紅柿:它含有豐富的維生素.礦物質.碳水化合物.有機酸及少量的蛋白質.因帶酸性.所以有保護維生素C的作用.烹煮過程中不易被破壞.
4. 維生素A:由於電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏.可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多.若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素.會導致視力下降.眼痛.怕光.暗適應能力降低等等.因此.電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高.所以.應多吃富含維生素A的食物.
5. 枸杞子:它含有豐富的β胡蘿卜素.維生素B1.維生素C.鈣.鐵.具有補肝.益腎.明目的作用.因為本身就具有甜味.不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零食吃.對電腦族的眼睛酸澀.疲勞.視力減退等問題都有很大的幫助.
6. 菊花茶:有明目清肝的作用.有些人就乾脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝.或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡.對於緩解眼睛疲勞也非常有效.
眼睛的健康殺手
酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵.過度飲酒會導致眼睛暗淡無神.眼球充血,長期酗酒更會導致眼部皮膚粗糙和色斑.
對付這個大敵的方法是:對於酒類躲得越遠越好,如果實在躲不過.不得已而喝了酒.一定要多飲些水或吃些水果來抵消其對皮膚的不良影響.
煙草
近來的科學研究更加明確指出.煙草一旦燃燒起來.絕對是一個不可忽視的敵人.不但對呼吸系統有很大的危害.長期吸煙也會加速皮膚老化.煙草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚大量的水分.可導致眼睛周圍的皺紋產生.
即使自己不吸煙.也不應放鬆警惕.二手煙同樣會摧殘你的身心和容顏.當你和你的煙民朋友們聚會時.是否真的非常快樂?是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角?如果你沒有那麼釋然.就和他們保持一定距離吧.
電腦[病"往往是慢慢形成的.爆發性不強.對身體的危害也不十分明顯.很容易被人們忽視.它雖不會造成生命危險.卻不容小覷.它會引發身體其他方面的連鎖疾病.影響工作和生活質量.它對人體的潛在危害十分大.因此.對必須長期使用電腦的人來說.做好防護工作非常重要.

8. 女孩子在電腦前的正確坐姿或姿勢是怎樣的

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

9. 怎樣能坐在電腦前不腰酸背痛

1、注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息10分鍾，或者做做工間操。
2、要注意用眼衛生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好採用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
3、孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。
4、長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等，電腦操作者應多吃些富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。
5、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面；環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著於人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鍾眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。