坐電腦前腳墊高多少

⑴ 女孩子在電腦前的正確坐姿或姿勢是怎樣的

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

⑵ 電腦桌和椅子的高度多少合適

按照我國正常人體生理測算，電腦桌高度應為750-80mm，考慮到腿在桌子下面的活動區域；要求桌下凈高不小子580mm。座椅應與寫字台配套，柔軟舒適，高低適中，有條件的，最好能購買轉椅，座椅一般高度宜為380-450mm，以方便人的活動需求。

單人書電腦桌可用 600mm×1100mm的檯面，台高 710-750mm。檯面至櫃屜底不可超過125mm，否則起身時會撞腳。靠牆書桌，離檯面450mm處可設一100mm燈槽，上面用書櫃或居架，這樣書寫時看不見光管，但檯面卻有充足光照。

選購電腦桌注意事項

在選購電腦桌時應當首先注意顏色是否能夠和室內的環境相協調。一般來說，家用電腦桌可根據個人的喜好與周圍傢具合理搭配顏色，不過考慮到人們在電腦前連續作業的時間越來越長，所以最好選擇那些色調均勻柔和的產品，這樣的產品給人感覺比較舒適，即使長時間注視也不會覺得刺眼。

另外在板材上廠家通常會採用紙、膠或木皮貼面，並噴上不同色澤和紋理的彩漆。在板材質量相同的情況下，採用紙貼面的電腦桌的價格最便宜，膠貼面的次之，而貼木皮的產品售價最高。

以上內容參考網路-電腦桌

⑶ 筆記本電腦腳墊位置

在筆記本下方。
腳墊防止電腦底面劃傷，同時有一點點的增強散熱的作用。電腦有四個腳墊，都是用強膠粘合的，可以滴一滴汽油進去之後用指甲摳出來即可。

⑷ 為什麼在電腦面前坐久了就困

久坐的危害一：精神疲倦愛忘事

一個小時，兩個小時，隨著坐的時間越來越長，你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少，附帶著頭暈眼花，昏昏欲睡。看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，這不，記憶力下降就是明證之一。

要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。

對策：吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

特別建議：據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

久坐的危害二：身上酸疼

在電腦前坐得時間久了，頭暈目眩不說，肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子都幾乎轉動不靈。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，最好坐著時整個腳掌著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，可使人整個身體得到放鬆。

特別建議：工作台下最好不要放置箱子或雜物，盡量給腿部以充分的活動空間。

⑸ 電腦桌多高合適

電腦桌的高度一般都是標准尺寸，高度是70公分，尺寸不能限制，除非你買一個轉椅，帶氣壓的，轉椅，能調節高度，至到調到你滿意舒適的高度為止，希望我的回答，您能滿意，我是傢具公司的銷售人員

⑹ 怎樣的坐姿可防止久坐電腦前頸椎不出毛病

你好
日常的注意事項主要有：

1、 操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。

2、 調整眼睛與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調節電腦屏幕的角度和高度。

3、 加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉和適度的擊打按摩。

4、 用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。

5、 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風；開車避免冷風直吹頸部背部。

6、 適度鍛煉。游泳(一周兩到三次，每次一小時)或放風箏(一周一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

7、 避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

8、 舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預防或治療作用。

9、舒適的床。各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

10、頸椎病患者的睡眠體位。 一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側卧或仰卧，不可俯卧。
如果必須長時間面對電腦或久坐，可以考慮採用人體工學電腦椅和升降桌，來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學家居里有，可以參考看看，什麼寶什麼網搜店就可以了。

⑺ 電腦桌和電腦椅的高度最好是多少

電腦桌和椅子的高度
電腦桌和椅子的高度可以概括為幾個要點,不同身高和體態的人按照要點選擇電腦桌和椅子就可以。首先,坐在椅子上腳要著地,夠不著地用腳墊,能垂直著地,在電腦前工作時腰能挺直。手臂放在桌上時,肘為90度,上臂垂直,這時候手能夠到哪裡能夠多高,鍵盤就放在哪裡。坐在電腦桌前的平視視線為電腦屏幕上沿,不管屏幕有多大都是上沿。使用滑鼠鍵盤時,手腕部要懸空。只要滿足以上條件,所選擇的電腦桌和椅子的高度就是合適的。
電腦桌和椅子的直角原則
據介紹,判斷電腦桌和椅子的高度是否合適,只需參考醫學界公認的「三個直角」的原則即可,三個直角是指:膝蓋處的小腿與大腿形成一個直角;臀部和腰部形成一個直角;前手臂的肘關節形成一個直角。
挑選電腦桌:電腦桌要實現三個直角,首先面對人體腿部的正面不能有擋板,以便於讓大腿可以深入到桌下一段距離。有些桌子下方安裝有擋板,這雖然增強了桌子的牢固性,但使大家的腿部不能自然放置,違背了人體工程學的設計思路,造成無法滿足直角。此外,桌子配有鍵盤和滑鼠抽屜,以免電腦椅的扶手過長而抵住桌子,從而無法實現手臂與肘關節垂直。目前很多電腦桌雖然都設有抽屜,但卻只能容下鍵盤,無法再容納滑鼠。因此,操作滑鼠的右手(左撇子除外)頻繁在桌面與抽屜兩個高度之間移動,很容易產生疲勞。
挑選電腦椅:電腦桌與電腦椅沒有明確的購買順序,先買電腦桌或先買電腦椅都可以,如果已經選購了一台68cm-75cm高度的電腦桌,則在選購椅子時,盡量保證椅子能夠通過高度調節之後,達到三個直角的要求。此外,椅子必須有寬大穩固的靠背,除了坐墊高度可以調節之外,靠背角度也應該能在一定范圍內調節,長時間使用電腦,累了可斜躺在靠背上休息。
而在材質方面,椅子的內部材料必須為高密度海綿,密度海綿除了能保證坐感的柔軟性,還能保證長年累月不變形,即反彈恢復能力很強。椅子扶手的高度應該與電腦桌上的滑鼠和鍵盤在同一高度,當手臂放在扶手上時,手腕與水平桌面的高度差應該為1cm-2cm之間,操縱滑鼠時手臂的肌肉才不會緊綳。