適合電腦族的運動有哪些

1. 適合上班族的運動有哪些

在這個競爭激烈的時代里，我要生存下去是比較難的，所以現在的很多年輕人每天都只有上班上班，除了上班還是上班。但是，賺錢重要，身體的健康依然也很重要。我最近在網上看到了這樣一條消息，適合上班族的運動有哪些？那麼，我們大家一起了解一下吧。運動還可以改善我們的睡眠質量，讓我們入睡更輕松。運動可以促進血液循環，增強身體免疫力。現在的人工作壓力大，生活壓力大，適量的運動是有助於睡眠的。所以，在我們有空的時候可以去適當的做運動。

2. 電腦族怎麼鍛煉身體

長期久坐電腦前工作或上網游戲1～2小時，就應該站起來運動一下；多喝水，多做小腿和足部的運動，如有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，加快下肢血液流動，這樣就可以有效預防這種疾病。
不妨做做專為電腦操作者設計的這套保健操，就能很快消除疲勞、恢復體力。
1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。
2.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，綳腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。盡量向前和向兩側伸長身體。
7.坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9.一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。
12.坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。
13.雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。

3. 上班健身不方便，哪些適宜電腦族的小健身

現在很多人忙於工作，都沒有辦法去鍛煉自己的身體，就像那些上班族一樣，他們每天都很多時間都在上班，而且每天伴隨的也是跟電腦打交道，坐在電腦面前打著鍵盤，直到我工作結束之後才有空閑時間，而這些空閑時間也到了晚上，去健身房也沒什麼時間了。所以說，對於這部分人來說有一些適合他們的小健身。

這些小健身都是每個人可以抽出一點點時間做到的，不會佔用你很大的時間，其實你每天為自己的身心健康付出那麼一點時間，我覺得也是非常值得。當然公司也可以組織員工們按時做一做運動。

4. 對於長時間玩手機和電腦的朋友們適合做哪些運動呢

甩手做運動可以消除疲勞恢復壓力 甩手運動是一種手臂前後連續擺動的健身方法。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩。開始甩手可先做20～50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100～200次。 甩手運動任何人都可操行，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。最好在空氣新鮮的空曠通風處進行。如果你每天早晨做一次，全天都會覺得有精神。當你感到精神緊張或疲勞時，立即放下手上的事，來做甩手運動，能收到消除壓力、恢復體力的效果。
乾洗臉，或者低頭閉目養神也好的。

5. 經常玩電腦要做些什麼運動

1.頸椎病

原因：

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

對策：

操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

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2.腰椎病

原因：

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

對策：

要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

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3.尾骨受傷

原因：

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：

平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

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4.屁股「生繭」

原因：

屁股「生繭」 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳「硬碰硬」。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

對策：

改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

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5.肌肉酸痛

原因：

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：

醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。

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6.食慾不振

原因：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：

培養「植物化」飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

6. 坐在電腦前久了，想休息一會應該做一些什麼運動姿勢

使用電腦時要避免長時間盯著屏幕，每過40分鍾就應起來放鬆肌肉，做一下頸部及軀乾的伸展運動；平時要調整好電腦顯示器和坐椅的相對高度，電腦屏幕上端最好不要高過眼睛，以免人們不自覺地仰著頭看，引起頸部疲勞。久坐時可以使用一個靠枕，支撐住腰部。另外，由於長時間蹺腳會造成骨盆側彎，致使腰大肌發炎，用電腦時不宜蹺腳。

關注
運動一：後背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；

然後將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部後張效果會更好。

功效：對於長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。

運動二：前弓後仰

做法：

先挺身直立，讓雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；

慢慢吸氣，然後頭部用力向後仰，此過程中挺胸；

含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

功效：如果你長時間的坐姿都不正確，那麼一定會影響你的胸部的發展。這個動作則能有效改善，能讓胸部更加美觀，同時還能讓肩頸得到改善能讓後背更加挺拔。

運動三：座椅後仰

做法：

先雙手合十放在胸前，用力向掌心施壓，注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。。然後再吸氣，慢慢地將頭部向後仰；

保持動作，然後背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。

功效：這個小小的運動能有效減少我們的頸橫紋；如果你有頸椎病的話，則不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣能讓頸椎變得更強壯。

運動四：背扣

做法：

端坐在辦公椅上，保持上身挺直，雙手自然放置；

吸氣，左右兩臂反向彎曲，雙手扣於後背；如果雙手無法扣合，可以藉助瑜伽帶等；

手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。

功效：背扣這個小動作非常簡單，但是對於調整身體機能來說卻有很好的作用。在辦公族前坐得太久的話，通過這個動作不僅可以調理一下全身緊綳的肌肉，還能打開你的肩與胸腔。

運動五：消雙下巴

做法：

端坐在椅子上，保持自然呼吸，然後頭部向後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。這個動作能簡化為單手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的時候進行。具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

7. 上班族在辦公室可以做哪些健身運動

一、臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次

功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。

8. 經常在電腦前坐的，應該做些什麼運動呢

經常在電腦前工作的人做什麼運動好
長時間的坐在電腦前進行工作，時間長了會感到渾身上下不舒服，這種不舒服的感覺主要來自我們在電腦前的一個身體姿勢保持的時間過長的原因，要想讓自己的身體感覺舒服，要想讓健康永遠陪伴著你，那麼在電腦前工作的人要做運動。適量的體育活動可以疏通血液循環，加強人體的新陳代謝，是比較好選擇，那麼在電腦前的運動有哪些呢？我們咨詢了一下相關的運動保健方面的人士，電腦前經常工作的人的運動有，第一你要珍惜你的視力，長時間的在電腦前工作，勢必會引起你的用眼疲勞來，這個時候我們動員你要進行遠眺，遠眺可以緩解你的視覺疲勞，改善眼肌肉的狀態，還可以做眼睛保健操，這個也是一個很好的選擇，增加眼睛周圍局部的血液循環，這樣我們的視力狀況就能得到比較好的改善。其二就是要在電腦前進行各種各樣的體操活動，根據個人的空間大小，不一而足，空間大一點可以選擇的運動就多一些，空間小一些的，可以進行一下徒手操的活動，伸伸腿，活動一下你的胳膊，改善你一貫的坐姿，一般在連續工作一個小時左右就要站起來活動一次啊。經常在電腦前工作的人做什麼運動好？起碼在電腦前工作一段時間後，你要站起來走一下，哪怕是上趟衛生間，也是改變了你的這種固定的狀態。可能有的朋友不太注意這個電腦前的運動，導致了自己的身體出現了這樣那樣的毛病。那個時候再去治療已經是不早了。
來越多的證據表明,電腦可以對人體健康造成危害.但是正確的使用可以減少這種危害.一般表現在以下幾個方面.

一、微波危害：保持距離

電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發出的低頻輻與磁場，會導致7--19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌；而隨著電腦及網際網路的普及，一種被稱作「電腦綜合症」的現代新生病，會使那些長期從事電腦操作、程序編制的人員因中樞神經失調引起頭痛、失眠、心悸、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。

防護方法：防護電腦微波的最好方法就是保持與它的距離，最安全的擺放方式就是將電腦的「後腦」部靠牆放，每台電腦之間的距離在1米以上。實在沒有位置，人與電腦「後腦」的距離也要保持在一米以上，如上機時間過長，每過1--2小時要離開15--30分鍾，站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，多喝茶，茶葉中的多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物質。

二、視力危害：適當休息

使用電腦，眼睛最容易受到侵害，尢易引起青少年近視和睫狀肌痙攣。這些被稱為「電腦視力綜合症」的病症是一種壓力型疾病，原因是眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數及平時的1/3，從而減少了眼疾勞、重影、視力模糊，還會引發其它不適反應。在熒屏前應多眨眼，以增加淚腺分泌，滋潤眼睛。

防護方法：最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

三、組織傷害：多運動

操作電腦時重復、緊張動作，會操作某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。

防護方法：多運動是克服這種電腦職業病的最有效的方法。運動量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的帶氧運動，都能收到良好的效果。重要的是持之以恆。經常改變體位，避免長時間以一種姿勢工作。把桌椅調整到適合自己的高度。正確的高度應是：坐在椅子上，肘部和鍵盤的連線應與地面平行，電腦熒光屏應當放在你視線略低一點的地方，保證看熒光屏時，脖子微微向上傾斜，切忌仰視；雙腳應平放地面，椅子應平穩，背部感覺舒適。

四、呼吸系統危害：經常通氣

電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光列印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對於那些哮喘病和過敏症患者來說，情況就更為嚴重了。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地語言不清這會導致肺部發生病變。

防護方法：放電腦的房間應經常打開門窗通通風，並在自己的座位附近放置小型空氣清新機或綠色植物，改善室內空氣質量。列印機也會產生刺激性氣體，刺激鼻子和氣管，應盡量避免長時間接觸。

五、電腦操作者的合理膳食

人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習帶來了方便，但是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經失調、憂鬱症，另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，就容易患病。

為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。

防護方法：1、早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛精力，並足夠的熱量。2、中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。3、晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識地多選用保護眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西經柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。此外，電腦操作者在工作1-2小時後，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。

六、計算機族的護眼訣竅

1、讓眼睛休息：每使用計算機2小時要休息10-15分鍾，此時可遠眺窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩：用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鍾，亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動。

3、勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光：最好在屏幕前加裝特殊的微濾機專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

4、將欲輸入之資料文字放置於熒光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便於閱讀,減少眼睛負擔.

5、多眨眼：可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼葯水。眼睛與14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的緩沖，屏幕越大，距離依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行，而計算機椅最好是有椅背，沒有扶手的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計算機背面與牆壁應有1米以上的空間讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。
電腦輻射是不可避免的，但可以減少。以下是一些預防電腦輻射的方法：
1.應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。
2.注意室內通風。科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
3.電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。
4.室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。
5.操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害。
6.使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
7.使用電腦時，還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。
8.使用電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，因此，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。
9.可在電腦桌前放置一盆仙人掌，這樣有助於減少輻射。
10.要注意飲食。對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用

9. 電腦族，每天業余時間很少，可以做哪些可行的運動鍛煉身體

原地跑步，俯卧撐，仰卧起坐，也可以打兩套太極，如果還是覺得要的時間多就買個wiil體感游戲機，不貴一千元左右，可以邊上網邊運動呵呵