哪些運動不影響玩電腦

❶ 對於長時間玩手機和電腦的朋友們適合做哪些運動呢

甩手做運動可以消除疲勞恢復壓力 甩手運動是一種手臂前後連續擺動的健身方法。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩。開始甩手可先做20～50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100～200次。 甩手運動任何人都可操行，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。最好在空氣新鮮的空曠通風處進行。如果你每天早晨做一次，全天都會覺得有精神。當你感到精神緊張或疲勞時，立即放下手上的事，來做甩手運動，能收到消除壓力、恢復體力的效果。
乾洗臉，或者低頭閉目養神也好的。

❷ 玩電腦可以做哪些運動保護眼睛

最好的方式，就是保持一個鍾或兩個鍾休息一次，確保眼睛有一定的濕度，如果是近視的話，可以考慮點一些眼葯水，不過不可以使用次數過多，不過這個治標不治本的。治本的話，少點對著電腦，多一點運動，打羽毛球，兵乓球等都可以的……這些運動都對眼睛有幫助！
祝你好運！

❸ 玩了電腦之後應該做什麼適當運動大神們幫幫忙

電腦族必做運動 用10分鍾放鬆你的肩部 經常伏案工作，經常使用鍵盤、滑鼠的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鍾的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。 上部：辦公間放鬆運動 1.坐姿伸展胸運動 坐於椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展，五指張開，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動，切勿彈振坐椅。 2.俯卧挺身練習 身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼於桌面邊緣，雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10厘米即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。 3.坐姿頸椎運動 端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。 4.體轉運動 端坐於椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。 5.腿部伸拉運動 坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶得到充分伸展，稍停後，換腿再做。練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度盡量緩和，不可用力過猛。 下部：辦公間力量訓練 1.直立上斜雙臂俯卧撐 雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯卧撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。 2.坐姿後拉肘蹲起運動 雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。

❹ 長期使用電腦如何鍛煉最好

「電腦族」保健六項注意
目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網路的危害是十分必要的。

一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

二是注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式列印機減少噪音。

三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

四是注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

五是注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
電腦族的保健

電腦族可多喝 綠茶、菊花茶

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。

長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

❺ 玩太久的電腦之後，做些運動就好

長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考：

一.是使用一小時電腦要休息15分鍾左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。

二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。

三.是採取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

四.是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

五.是連續使用電腦不超過四小時。

六.是室內光線應柔和，顯示器背後的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益於電腦操作者的健康。
參考資料：http://..com/question/1979687.html

❻ 長期玩電腦很少運動，有什麼運動在家也可以做

1. 跳躍傑克，經典的心血管鍛煉可以燃燒大量的卡路里。此外，它可以調整你的內外大腿，四頭肌，外側和三角肌。在做這些調整你的下腹部時，將你的肚子收起來。

   怎麼做：1. 直立，脊柱和頭部直立。讓你的雙臂放在你的身體旁邊，一起站立。2. 向外伸展你的腿，休息在臀部寬度。3. 盡可能高地跳起來。4. 同時，讓你的手臂在手腕上穿過頭頂。5. 當你下來時，在腳踝上交叉。6. 同時，將雙臂交叉放在臀部前方。7. 嘗試在跳躍時呼吸，同時在地板上穿過雙腳時呼氣。8. 迅速滑入步驟3並重復步驟3至6，不中斷，直至完成一組。每次做2套30個代表，隨著時間的推移，你的代表增加到100個。

   ❼ 玩電腦時間長了，應做哪些運動

   腰痛，別以為都是「勞損」 引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛常被當做「腰肌勞損」，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。 腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特徵。 相關鏈接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。 點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。 康復醫學小知識 通過「走路」也能看毛病 步態是人通過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特徵，步態分析是通過對步行規律的研究，揭示步態異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康復狀態。康復科醫生已經可以通過特殊的機器，讓病人邊「走路」邊看病！通過步態分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據，同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及康復治療效果的評價等提供客觀真實的依據。 骨科康復醫學四大新理念 *不僅對恢復後期或後遺症期的患者進行康復，而且要從臨床早期就開始進行康復治療，要強化臨床康復意識。 *不僅要掌握康復治療專業本身的技術，也要熟悉相關疾患，如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進行康復。 *不僅要與康復醫學科內各個治療部門的治療師聯合組成「科內團隊」進行康復治療，也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯系，組成「跨科團隊」為患者提供最佳的康復治療。 *不僅充分發揮非手術康復療法在功能康復中的作用，也要充分認識必要的骨科手術對功能康復的價值和作用，及時介紹應做康復性手術的患者到骨科進行手術治療，糾正畸形，增進功能。 長期以來，人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。 研究人員解釋說，由於硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而，實驗證明，對於減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應適中，不能太硬。研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病症。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。
   
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   ❽ 玩電腦玩久了應該怎麼活動身體

   電腦玩久了應該注意，以下事項。
   使用時間常，首先活動眼睛，放鬆身心，嗯起來活動手腳，扭動脖子，
   休息一下，補充水分，走動走動，活動筋骨，促進血液循環。以免久座傷身，
   勞益結合，減少玩電腦的時間

   ❾ 經常玩電腦要做些什麼運動

   1.頸椎病
   
   原因：
   
   頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
   
   對策：
   
   操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
   
   推薦：適合電腦族的頸椎瑜珈
   
   2.腰椎病
   
   原因：
   
   由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
   
   對策：
   
   要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
   
   推薦：瑜伽四招調理腰背美化胸部
   
   3.尾骨受傷
   
   原因：
   
   你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
   
   對策：
   
   平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
   
   患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
   
   在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
   
   推薦：柔韌體操九式
   
   4.屁股「生繭」
   
   原因：
   
   屁股「生繭」 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳「硬碰硬」。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。
   
   對策：
   
   改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
   
   推薦：清新舒適健身操
   
   5.肌肉酸痛
   
   原因：
   
   人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
   
   對策：
   
   醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。
   
   推薦：減壓體操八式
   
   6.食慾不振
   
   原因：
   
   久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
   
   久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
   
   對策：
   
   培養「植物化」飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

   ❿ 長期對著電腦工作的上班族，做哪些運動更有益健康

   1.不時伸伸懶腰，做一個頸椎運動操。

   可能工作很忙，但是也應該每隔半個小時伸伸懶腰，然後做一個頸椎運動操，頭部前後左右運動，能很好地緩解頸椎承受的壓力呢。而且頸椎運動是在辦公室工作必須多做的一項運動。

   
   

   2.多喝水，幫其他同事倒倒水

   
   

   很多朋友工作一忙就忘記喝水啦，這個習慣不好哦，趁著喝水倒水的空，能站一站，走一走，再幫同事們倒倒水，既有好人緣，又趁機活動一下哦，多好的事情啊。

   

   5.利用去洗手間的空隙放鬆一下身體

   
   

   還有一些朋友一忙起來就不大去洗手間了，這也不是一個好習慣啊，對泌尿系統和身體的排毒都不好。再者，去洗手間的空隙還可以伸伸懶腰，做做運動什麼的，可以放鬆自己，何樂而不為呢。

   
   

   6.做一些辦公室運動

   
   

   在不太忙的時候，可以在一旁做一些類似擴胸運動、拍手運動等等，能夠有效地緩解身體各個部位的緊張狀態呢。當然了，在不打擾同事工作的前提下進行，否則你是放鬆了，但是同事卻「記恨」上了你。